Turun 20 kg dan BB malah susah naik lagi
Hai ladies,
nurunin berat badan tuh susahnya minta ampun... tapi naiknya gampang bener, ya ga? Hahahahaa
Aku ngalamin sendiri dan sampai mencanangkan diri sebagai badan dengan berat badan tipe balon alias cepet naik susah turun.
Saat berat badan naik tuh ga enaknya segala baju ga enak dipake, tonjolan lemak dimana-mana. Cara tercepat adalah... pejamkan mata dan lupakan.
Eits ternyata itu bukan jalan keluar yang bijak loh.
Punya pengalaman harus memakai tongkat dan malah bertambah parah sampai harus pakai kursi roda bikin aku kapok. Selama memakai kursi roda pergerakan menjadi susah, dan berat badan malah semakin naik tidak terbendung. Akhirnya setelah 1 bulan pakai kursi roda, aku belajar jalan lagi dan inilah pertama kalinya nginjek timbangan...
dan .....
ternyata berat badan naik 20 kg....
Lihatlah chubby cheeks ini dan beberapa tonjolan lipid berlipat
Dokterku mulai khawatir aku akan mempunyai masalah baru kalau ga bisa nurunin berat badan hingga skala ideal. Oke, perjalanan perubahan pola hidup pun dimulai
Kenapa pola hidup?
Karena mau olahraga sampai 2 jam di gym 6 kali seminggu ga akan merubah berat badanmu kalau asupan makanmu ga seimbang. Jumlah makanan yang masuk harus diperhatikan mulai dari nutrisinya, jenisnya, beratnya, komposisinya, dll.
OLAHRAGA
Karena baru lepas pakai tongkat kruk, maka jenis latihan fisik masih terbatas dan tertentu. Aku belajar mengenal pilates tipe dasar dan yoga. Hasilnya 5 menit sudah keringetan. Durasinya pun semakin lama semakin lama dari 5 menit sampai 30 menit, semua dilakukan 5 kali seminggu.
3 bulan kemudian mulai coba kombinasi dengan senam tingkat dasar 10 menit. Bulan berikutnya aku mulai coba cardio kick boxing 30 menit dalam 5 kali seminggu.
NUTRISI
Aku menjalankan diet clean eating sebagai penyeimbang program penurunan berat badan. Clean eating adalah pola hidup yang mengonsumsi sebagian besar adalah sayuran dengan maksimal 2 kali proses pemasakan. Porsi makanan juga berubah biasanya 60% nasi 20% daging 20% sayur sekarang menjadi 20% nasi 60% sayur 20% daging.
Aku ga terlalu patuh kok, dalam 1 minggu ada 1 hari "bolong/bolos", biasanya makan nasi padang pakai kerupuk dan kecap atau makan fast food dan minuman berkarbonasi lainnya. I'm human too :D
Selama 6 hari asupan makan harus dijaga dan yang paling penting aku menjalani program ini dengan happy dan tanpa paksaan. Masih makan nasi padang, masih kondangan dengan icip-icip semua makanannya dari siomay, es puter, puding, dll (cuma pas waktu bolong).
Hasil yang diharapkan dokterku adalah penurunan 1-2 kg setiap bulan. Bukan angka yang besar tapi kalau dijalankan rutin malah susah naik lagi berat badannya meskipun sudah makan dengan porsi seperti dulu sebelum diet. Penurunan berat badan yang stabil lebih baik daripada drastis selain lebih baik untuk tubuh, kenaikan berat badan pun akan semakin mudah terkontrol.
Ingat kurangi makanan yang sudah diproses sebelumnya seperti kornet, sosis, nugget dan lain-lainnya termasuk buah kalengan. Kenapa ? Karena dipastikan sudah mengalami penambahan rasa baik itu penguat, pemanis, dan teman-temannya yang bikin "enak". Rasa gurih dan asin itu bikin kita terstimulasi buat nambah dan nambah lagi makanya kalau ngemil ga brenti-brenti sampai tau tau bungkusnya uda kosong.
Engga... ga nyindir yang lagi baca ini sambil nyemil keripik kok.
Semakin alami rasa dari buah atau sayur itu justru semakin baik untuk kita karena makanan yang kita makan akan dimetabolisme tubuh dengan lebih cepat. Yang berarti.....
Proses pembakaran lemak lebih cepat dan kerja organ pencernaan kita optimal...
Salah satu makanan yang bisa membantu bikin metabolisme kita semakin yahud adalah yogurt. Yogurt membantu pencernaan kita bekerja lebih optimal, berarti metabolisme berjalan lebih baik dan proses pembakaran lemak lebih cepat. Rasa kenyang setelah minum yogurt ini membantu mengurangi rasa lapar sehingga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.
Rasanya enak juga loh karena itu ga bakalan kerasa lagi diet sehingga mindset kita seolah lagi bombardir pengen kurus. Jangan terpaku sama timbangan. Enjoy the process, makanlah dengan bijak.
Ingat... sehat itu nomor 1, langsing itu nomor 2.
Penurunan berat badan itu ga semudah mengedipkan mata yang bisa terjadi dalam semalam. Makanya dinamakan proses.
Yang rutin aku konsumsi adalah Heavenly Blush Greek Yogurt. Kemasannya praktis jadi bisa masuk tas. Kalau pagi abis renang bisa langsung beli di supermarket atau minimarket selama perjalanan ke kantor, bisa langsung diminum pas perjalanan atau bekel dari rumah.
Kandungan gulanya dan karbohidratnya rendah jadi ga bakalan takut kalau nanti malah jadi lemak. Teksturnya kental dan creamy jadi lebih "lama tinggal di perut" dan bisa bikin tahan lapar karena berasa masi kenyang. Tinggi protein terutama yang lagi fokus bikin otot.
Ayo bagikan pengalaman kalian juga saat proses menurunkan berat badan bersama Heavenly Blush Yogurt.
Heavenly Blush juga lagi nyelenggarain kompetisi #HeavenlyBlushGreekSecret, selain ditraktir yogurt gratis dari Heavenly Blush dan juga ikut perjalanan mencari rahasia ke Yunani bareng Heavenly Blush dan C CHANNEL sebagai hadiahnya.
Untuk informasi lebih lanjut bisa dilihat di sini
<img src="https://pixel.cchan.id/
Komentar
Posting Komentar